Упражнения за отслабване

Проблемът с излишното тегло притеснява много хора, особено от женския пол. Неправилно хранене, заседнал начин на живот, хормонални промени и много други фактори водят до развитието на затлъстяването. Съществува обаче проблем, че дори и тези, които нямат очевидно излишно тегло: това е провиснала стомаха. Често се случва жената да има добра фигура, но наличието на стърчащ корем може да развали външния образ, да повлияе негативно на себе си и да направи определени ограничения в дрехите. Искайки да разберете как да отслабнете, много жени седят на диети, правят различни упражнения и в този случай те наистина отслабват. Въпреки това, често, дори и при подходящо хранене, обемите отминават и остава увиснала корема. Следователно, следващата стъпка, към която жените от всяка възрастова прибягват, за да се отърват от така наречения „житейски кръг“ е ефективни физически упражнения за отслабване и страни.

Колко време ще е необходимо за отстраняване на стомаха и страните

Мазнините по стомаха е цялостен проблем, занимаването с него не е толкова лесно. За да направите това, ще трябва да преразгледате отношението си към живота и ежедневно да отделяте време за обучение и масаж на целевата зона. Ако всички минали усилия не носят резултати и фигурата все още украсява „кръга на живота“, трябва да помислите как да премахнете стомаха със специални упражнения у дома, чиято цел не е намаляване на теглото, а премахването на отлагането на мазнини на проблематично място. Изпълнявайки целеви техники, можете да забележите видимия ефект след 3-4 седмици.

Разбира се, не могат да се видят кубчетата за пресата за такъв период, но е напълно възможно да се намалят обемите в тази област с 5-7 сантиметра. Необходимо е само да се запасите търпението и да изпълнявате всички най -важни правила, след месец хората наоколо със сигурност ще оценят усилията на комплиментите на вашия адрес.

Правилно хранене за отслабване и страни

Важна роля в борбата за перфектната фигура се играе от храненето. Дори и да изчезнете с часове във фитнеса или да се измъчвате с всички възможни упражнения за корема у дома, да ядете бърза храна, полу-завършени продукти, брашно и сладки може да намали всички усилия до нищо. За да разберете какво трябва да бъде правилното хранене, за да се премахне висящият стомах, помислете за 2 възможни стратегии за диета.

• Стратегия 1

Протеинът е основата на мускулите. Не е тайна, че пресата може да „се скрие“ под слой мазнини. Ако диетата не се спазва, пресата ще се формира, но няма да бъде забележима под слоя мазнини. Без да намират резултата от тренировките, много жени губят мотивацията си и водят борба за перфектната фигура. Всъщност е достатъчно да се осигури хранене, насочено към отърване от мазнините, и обемите ще започнат да се стопят, както преди очите ни.

Протеинът се счита за истински магьосник в борбата с отпадащ корем и страни в диетиката. Това е най -важният елемент, който участва активно в изграждането на мускули и не позволява съществуващи. По този начин, пиейки протеинова храна, вие снабдявате мускулите си с ценен материал за техния растеж. Също така е невъзможно да не се отбележи високата хранителна стойност на протеиновите храни: допринася за бързото насищане, така че в процеса на наблюдение на диетата няма да се налага да се гладувате.

Така че, за да намали стомахът на обемите, трябва да наблюдавате диета, богата на протеини от произхода на животното и растението. В същото време консумацията на въглехидрати ще трябва да бъде ограничена, ако наистина искате да постигнете перфектния резултат.

• Стратегия 2

"Инсулинов корем." Много жени се стремят да направят храненето си само като калория, ограничавайки използването на мазнини и протеини. Хранене само с зеленчуци и плодове, те са искрено объркани: Защо стомахът не си тръгва? Това явление в диетиката се нарича „инсулинов корем“ и се свързва с високо съдържание на захар, което присъства в повечето зеленчуци и плодове. По този начин, редовните „правилни“ закуски под формата на банан, ябълка или киви са просто илюзия, по време на която дозата инсулин се пуска в тялото ви, което не се спазва от реални товари. Това е, което провокира отлагането на мазнини върху стомаха, от което е много трудно да се отървете.

По този начин, не забравяйте за простите правила за консумация на захар:

• Препоръчително е да ядете плодове само сутрин, когато тялото е „настроено“ за максимална обработка на инсулин;
• Препоръчва се да се консумират не повече от 2-3 плода на ден;
• Плодовете с висока захар (банани, грозде) са по-добре да се ограничат до 2-3 пъти седмично;
• Сладките под формата на шоколад, торти, сладкиши завинаги трябва да останат под забраната.

И така, правилното хранене с проблем като мазнини по стомаха включва минимизиране на консумацията на захар и включването на зеленчукови и животински протеини в диетата. Редовното спазване на правилата за правилното хранене, спазването на нормата за консумация на вода (същите 8 чаши на ден) ще помогне да се отървете от корема възможно най -скоро със специални упражнения. Не забравяйте, че тренировките за корема няма да имат абсолютно никакъв ефект, ако не се придържате към принципите на правилното хранене.

Ефективни упражнения за отслабване

В търсене на информация за това какви упражнения трябва да се правят за премахване на стомаха, много жени правят грешка и се опитват да изпълняват „всичко наведнъж“. Без да се замислят какви упражнения са наистина необходими за отслабване, те изпълняват части от различни комплекси хаотични. В същото време един ден се изпълнява в един ден, от другия, напълно различен, а на третия ден гимнастиката изобщо не се обръща. За това всеки треньор или фитнес инструктор потвърждава, че постигането на ефекта в борбата за красива преса е възможно само с редовността и систематичния характер на физическото натоварване. Следователно ежедневното прилагане на комплекс от упражнения за корема ще бъде оптимално. Това ще позволи не само да премахне допълнителни сантиметри, но и да развие навика на ежедневно зареждане за отстраняване на стомаха и страните. Това ще бъде важна стъпка към идеална фигура. Помислете за най -простите упражнения, за да се приведете във форма и да премахнете корема възможно най -скоро.

Упражнение за обучение на горната преса

Извършвайки упражнения за премахване на мазнините от корема, трябва да обърнете внимание на техниките, предназначени да обучават мускулите на горната преса. В тази зона има много мускули и акцентът, например, само върху мускулите на долната преса, може да доведе до факта, че стомахът ще промени формата си леко, но няма да намали обемите. Може да бъде:

• Вдигане на раменния пояс от позицията „лежи на гърба си, ръце зад главата ви“ (краката могат да бъдат огънати в коленете или право);
• Разнообразие от видове усуквания;
• Планк.

Упражнения за тренировки с по -ниска преса

Долната част на корема е една от най -проблемните зони и за да се постигне загубата на тегло, упражненията за корема трябва да бъдат насочени и редовни. Следните техники се считат за ефективни за обучение на по -ниската преса:

• Повдигане на тялото от позицията на легнало (ръцете трябва да са зад главата);
• Възходът на тялото от позицията на легнало (ръцете се кръстосват върху гърдите, с достатъчно ниво на физическа подготовка, препоръчително е да се използва агент за претегляне, например торба с пясък);
• Повдигнете краката от позицията „лежи на гърба“;
• Възходът на двата крака от позицията на „VIS на хоризонталната лента“;
• Звезда "бреза";
• Планк.

Това са най -добрите упражнения за загуба на тегло на долната част на корема.

Упражнения за трениране на наклонени коремни мускули

Косените коремни мускули са трудна зона, за да се отстранят мазнините, от които често е проблематично. Дебелите на тези места помагат за увеличаване на обема на талията и като цяло не изглежда доста естетически приятна, защото много жени се интересуват от това, което упражненията могат да дадат на тази част от тялото красиво облекчение. Всъщност тази задача не е толкова сложна и за да се премахне корема на това място, фитнес обучителите се предлагат голямо разнообразие от техники. Може да бъде:

• Наклонено усукване на гърба и отстрани;
• Добре познатото "мелница";
• Повдигането на краката към гърдите последователно от позицията на „VIS на хоризонталната лента“;
• Странична лента (различни видове).

Всички тези упражнения са доста лесни, но в същото време ефективни и подходящи за отстраняване на стомаха, страните и затягане на мускулите на пресата. Не забравяйте за предимствата на кардио тренировките, които интензивно влияят на отлаганията на мазнини, принуждавайки ги буквално да се „стопят“ пред очите ни. По този начин, в търсенето на информация за това, което трябва да направите, за да отслабнете, трябва да обърнете внимание на бара, кардио тренировки, различни видове усукване и асансьори на тялото и краката от различни позиции. Всички тези упражнения в комплекса са най -простият начин за отстраняване на стомаха и големите страни.

Техника за упражнения на Планк

Както вече сте отбелязали, упражнението „бар“ се използва за всички мускули на пресата и загубата на тегло на страните. Ако разгледаме всички най -популярни техники за изгаряне на мазнини за отслабване, лентата може да бъде приписана на един от най -ефективните. Нарича се най -добрият вариант за упражнения за отстраняване на стомаха у дома. Приемът засяга почти всички мускулни групи, следователно, с редовно изпълнение, в допълнение към отслабването, можете да постигнете красив, затегнат гърдите, да регулирате обема на бедрата и краката. Има много видове упражнения „бар“ за различни нива на физическа подготовка, всички те са статични. Ефектът от тази техника обаче ще бъде напълно постигнат само ако наблюдавате правилната техника за изпълнение:

• Започнете прием от периода, който ви се струва максимално за вас, плюс още 5 секунди-това ще създаде допълнителна мотивация и чувство на гордост за себе си (по правило за начинаещи първоначалното време е 20-30 секунди);
• Увеличаване на времето с 5 секунди всеки ден;
• Участвайте сутрин и вечер;
• Следвайте позицията, която тялото ви заема: гърбът трябва да образува права линия, а не „колело“, е нежелателно да огъвате ръцете и краката си;
• След като усвои стандартната версия на упражнението „бар“, преминете към по -сложни вариации с промяна на ръцете, страничните ленти. Всичко това са представени на фигурата по -долу.

По този начин, мислейки за кое упражнение премахва стомаха най -добре, определено трябва да обърнете внимание на бара. Изпълнението на това упражнение скоро ще направи вашата фигура като обект на гордост и всички около вас определено ще обърнат внимание на вашия плосък стомах.

Как да укрепим ефективността на упражненията

Ако искате да постигнете видимия резултат за кратко време, си струва да подходите към решението на проблема с мастните отлагания в цялостния начин и да се обърнете към допълнителни методи. И така, редовно извършвате упражнения за загуба на тегло на корема и страните на къщата. Въпреки това, тренировките - не тренирайте, само тренировка за отслабване ще доведе до минимален ефект. В търсене на това, което упражненията ще помогнат да се отървете от съкровените обеми възможно най -скоро, много жени често забравят за подобни магически методи като опаковане и масаж. Опаковки за отслабване могат да се извършват независимо у дома или можете да се свържете с козметолог, за да проведете цикъл от процедури, което ще направи индивидуална програма и ще изберете безопасни средства. Редовните класове ще ви позволят да се отървете от допълнителни сантиметри от кръста, корема и страните и да изпълнявате, в допълнение към гимнастиката, допълнителни процедури, коремът ще изчезне много по -бързо.

Вакуум може да масажира, техника

Използването на вакуумни техники за масаж ще бъде отлично допълнение в битката с прекомерни сантиметри на стомаха. Зареждането за отслабване в комбинация с правилни техники за хранене, опаковане и масаж може да създаде магически трансформации с вашата фигура за месец. Основният принцип на вакуумния масаж е интензивният ефект върху подкожния мастен слой, поради което голямо количество излишна течност се отстранява от проблемната област. Вакуумният масаж за корема може да бъде хардуер или ръчно. Процедурата за хардуер за масаж може да се провежда само в специализирана институция, докато ръчността може да се наложи масажът на всяка жена. Това е един от най -добрите начини за отслабване, достъпно у дома след физическото възпитание. За да го проведете, ще трябва да закупите медицински банки. Процедурата за извършване на процедурата е следната:

• Проблемната зона се затопля и смазва с масло (по -добре е да се използват масла, които подобряват ефекта от отслабването: грейпфрут, оранжев);
• В положението на лежането или стоящите банките са прикрепени към проблемната зона в средата, така че вакуумните форми, след което те се движат в различни посоки, през отлаганията на мазнините;
• Силата на вакуум може да се регулира чрез натискане на банката;
• По този начин стомахът, страните, задните части, външната повърхност на бедрото се обработва (с вътрешната повърхност на бедрото трябва да внимавате, тъй като лимфните възли са разположени);
• В края на процедурата може да се приложи антицелулитен крем за проблемни зони, но без него ефектът от такъв масаж е страхотен.

В идеалния случай, преди да проведете вакуумна масаж, трябва да изучавате видеоклипове с работата на козметолозите или тези, които отдавна са практикували това събитие, за да разберете по -добре техниката на извършване на процедурата и след това да се опитате да провеждат сесии самостоятелно. И, разбира се, масажът трябва да се комбинира с гимнастика, за да се отстрани стомаха и страните възможно най -бързо. Редовните мазнини -изгарящи събития са в състояние наистина да извършват чудеса. Специални упражнения за момичета и жени, предназначени за бързо премахване на стомаха, подложени на редовно изпълнение, ще станат важен асистент по пътя към идеална фигура. Ако сте изправени пред липса на мотивация, разбийте целта си на по -простите: изоставете сладките, извършете определен брой ефективни упражнения за талията и страните, изпийте определено количество вода. Когато изпълнявате задачата при задачата, със сигурност ще постигнете отслабване, като просто изпълнявате леки физически упражнения за отслабване у дома. Наводнението на плосък корем и стройна страна не е мечта, не фантастична, а резултат от редовни класове и упорит труд, който ще прикачите, за да постигнете съкровена цел - загуба на тегло!