Как да избегнем мислите за отслабване без диети, ако всички опити за намаляване на диетата до болезнен минимален край с срив и нов скок в стрелката на везните напред? Диетолозите и психолозите обаче са сигурни: има изход! И лежи не през стомаха, а през ... главата.
Решаване на проблема за това как да отслабнете без диети, изключително важно е да се настроите на правилната вълна от отслабване. След като мразехте излишното тегло, не забравяйте, че скучните килограми, които развалят фигурата, също сте вие, а не някой враг, който трябва да бъде сплашен и прогонен над стената на крепостта, продължавайки да се страхува, че той ще го пресече отново. Заслужава ли си да измислите Гражданската война, ако можете да подредите нещата в вътрешната политика?
Как да отслабнете без диети: Типични грешки и празни надежди
Нискокалорично хранене, редовен спорт, безкраен контрол, но ... въпросът продължава да е отворен! Килограмите, толкова лесно напускайки в самото начало на процеса на отслабване, изглежда, че всеки ден те са само по -тежки, но настроението, напротив, пада. Отново от мъката, абонаментът за фитнес се установява в дъното на чантата и такива вредни, но такива верни помощници на всички тъжни момичета се връщат в менюто. И така - до следващата атака, наречена „Как да отслабнем без диети“ ...
Този процес е добре познат не само за всички безкрайно отслабване, но и на специалисти по правилното хранене. И те се идентифицират в такова поведение няколко грешки, в които вероятно ще разпознаете своето. И докато не премахнете всички тези грешки, няма да намерите отговор на въпроса как бързо да отслабнете без диети у дома.
Грешка 1: Надявам се за бърз резултат
Възнамерявайки да отслабне, човек подсъзнателно чака бърза и щедра награда за своята решителност, а именно, той очаква, че излишните килограми ще напуснат бързо и без следа. Но отслабването не е игра на хазарт с победа, а по -скоро сварена семейна столица: с правилната дръжка, това ще е достатъчно за дълго време, но ще трябва да работи много. И ако се интересувате само от това как бързо да отслабнете без диети, тогава бъдете готови за факта, че теглото ще напусне недалеч и ще се върне скоро.
Грешка 2: Изчисляване за постоянен индикатор
След като решихме да отслабнем без диети у дома, първото нещо, което обикновено правим, е рязко „обедняване“ и намаляване на диетата ни. Типична и груба грешка! Всяка промяна в плана за електроенергия, насочена към „намаляване на удовлетворението“, причинява впечатляващ първи ефект, возене от приблизително 10% от излишното тегло. Течността оставя тъканите, червата се почистват, протеините се отделят, което води до загуба на мускулна маса, но не влияе на „отлаганията“ на мазнините. Те се стопяват по -късно, но това ще се случи бавно (ако излишното тегло е голямо, може да отнеме няколко години, за да се бори) и само ако това е постоянно правилно хранене.
Нашето тяло е силен бизнес изпълнителен директор, който е свикнал да се размножава за бъдещето и затова просто няма да се отърве от своите „съкровища“. Напротив, често се възстановява след първите загуби и, особено ако диетата е умишлено обедняла и не е балансирана, тялото започва да спасява клетките, които заплашват глада, и да се превръща в мазнини не само за оскъдни приходи отвън, но и собствените си запаси от протеини.
Грешка 3: непрекъснат контрол на теглото
Претеглянето на контрола след всяко хранене или тренировка е стандартно занимание на всеки, който търси отговор как да отслабне без диети бързо. Радостта на всеки сто „заминали“ грамове и драмата заради сто „новопристигнали“ от интензивността на страстите са достойни за гръцката трагедия. Междувременно честото претегляне дава фалшиво чувство за контрол и не помага да си представим истинска картина.
Ролята се играе по времето на деня, в който сте претегляли, и фазата на менструалния цикъл и дори позицията на везните на пода. Разбира се, трябва да претегляте. Но експертите се съгласяват - претеглянето на повече от веднъж седмично или дори десет дни е лишено от някакво значение, независимо дали искате да отслабнете бързо или просто да следвате състоянието на тялото си.
Грешка 4: Липса на очевидна цел
Често мислим как да отслабнем без диети, но почти никога - защо имаме нужда от това. Странно, нали? В крайна сметка всяка история за отслабване има цел: да стане красива за новогодишната почивка, да влезеш отново в сватбена рокля, да се покаже на плажа на почивка ... Въпреки това, всички това са задачи, предназначени за краткосрочна перспектива, определен момент от време. Какво ще се случи по -късно - сякаш в мъгла. И това е основен момент. Като си поставите целта да отслабнете без диети или с диети, психолозите препоръчват не ограничени до един предмет или събитие.
Необходимо е да си представим промяна в живота във всички детайли, смели и кардинал. Ще отслабна и ще изглеждам съвсем различно, завинаги. Ще стана по -уверен в себе си и затова по -успешно ще намеря по -добра работа, ще вдъхновя съпруга си на връзката, за която винаги съм мечтал, напълно се променя и най -накрая ще започна да разбирам тялото си и да живея в хармония със себе си. Ето как е необходимо да формулирате желанието си да отслабнете - не като последна точка на страдание, а като „входна врата“ в нов живот.
Как да отслабнете без диети: „Черно отчитане на калории“ и други трикове
Не да станете по-тънки на някакво събитие, а да промените отношението си към излишното тегло и да научите как да ядете правилно-това е може би единственият начин да отслабнете без диети.
Постоянният „шпионаж“ зад теглото и мъката поради факта, че килограмите не се движат с сателити. И вяра във възможността за вашето тяло и способността да преговаряте с него и да разберете, че ще ви помогне.
Как да отслабнете без диети бързо и у дома? Проста, но ефективна техника - започнете да изчислявате консумираната калория в деня. Брой? И сега ще се справим с „черното счетоводство“, създавайки почти невидимо срещу общия произход, но все пак съществуващ бюджетен дефицит. От ежедневния си резултат вземете 500 калории, но не веднага, но постепенно, в рамките на една и половина до две седмици.
Търсейки начини да отслабнем без диети, ние всъщност мечтаем за единствения правилен път на здравословно съществуване. Добрият план за хранене помага да се възстанови метаболизма, който е започнал под въздействието на обстоятелствата и да се коригира диетата по такъв начин, че да ядем в обема, че е наистина необходимо, без да правим тялото за запазване на излишната или спешна работа. Бързото отслабване не дава възможност да се урежда всичко по този начин, да се откаже първо да се стресира, а след това да се разочаровате от себе си от завръщането на килограмите.
Как да отслабнете без диети и чувства на глад
Не се страхувайте от глад -Първо, с плавно намаляване на ежедневната калория, ще ви бъде много по -лесно да се адаптирате към вас, отколкото в началото на всяка диета. Второ, първите жертви на вашата „реформа“ трябва да бъдат бързи въглехидрати- Елиминирайте всички сладкиши от диетата, бързо храненеи всичко, което с право се счита за „тежка“ храна.
Тайната е, че тези продукти предизвикват рязък скок на кръвната захар, което от своя страна води до освобождаването на инсулин и ново усещане за глад. Ще отнеме 3-5 дни, за да се измъкне от този порочен кръг, в който гладът ви възнаграждава с много празни калории, които причиняват още по-голям глад (плюс психологическо обучение). Използвайте това време, за да въведете продукти, богати на фибри във вашата диета: Фибрите се обработват дълго време, не позволяват да гладуват и осигуряват добро чревно почистване. И здравословна храносмилателна система е необходима за качествено абсорбиране на храна и да се отървете от излишъка. Така че - обогатяване на диетата с полезни фибри!
Отидете във фракционната система за захранване За загуба на тегло-5-7 пъти на ден в малки порции. Между другото, ще ви бъде по -лесно да забележите „малки грехове“ като чай с три супени лъжици захар на чаша или почти невидими сандвичи между закуска и обяд. Помислете за себе си как е по -добре да правите с такива „слабости“, погледнете към таблицата с калории.
Но има добри новини - предстои да отслабнете без диети, можете да разгледате известното правило „не след шест“ през пръстите си. Изненадващо, при нормална фракционна балансирана диета причинява повече вреда, отколкото полза. Повечето диететолози препоръчват лека вечеря за 2-3 часа на посещение с възглавница: това ще подобри съня и няма да позволи на тялото да реши, че гладува, така че трябва спешно да съхранявате мазнини. Така че: След шест, можете и имате нуждаНо разумно!
Споменаването на вода в разговори за правилното хранене се заби в зъбите? Не можете да стигнете до никъде от това: Чистата вода е най -важният компонент в отговора на въпроса как да отслабнете без диети. Ръчно на сърцето си - наистина ли пиете достатъчно? За съжаление, дори знаейки за ползите от водата за метаболизма, много от нас пият приляга и не получават норма. 
Две или три чаши вода пили на едно заседание, когато си спомнихте, че не сте пили дълго време, колкото и да е странно, не компенсирайте нуждите на тялото. Но почти сте гарантирани, че ще получите подуване и претъпкан пикочен мехур. Трябва да пиете вода през целия денНо малко по малко! Ако влезе в тялото постоянно, но на малки порции, то се възползва и ако то е просто изпомпвано, то ще излезе толкова лесно, колкото влиза.
Искате ли да знаете как да отслабнете без диети? Като начало, отговорете на въпроса: „Колко често спортувате и каква физическа активност присъства в живота ви?“ За да не измъчвате тялото с изтощителни диети, първо трябва да повлияете на излишните килограми физически. Няма време за фитнес зала - изтеглете пресата пред телевизора у дома, приберете се вкъщи пеша, отидете до етажите, заобикаляйки асансьора. „Office Fitness“ може да се превърне в забавно състезание - оставете колата за четвърт от работа и се разходете, отидете нагоре и избягайте на ескалаторите в метрото, ако поне няколко часа излезте на улицата, за да се втурна.
Мечтаете ли да отслабнете без диети у дома? Слушайте джаз!
Преди да отслабнете без диети, научете се да слушате тялото си. Ако искате да ядете, яжте, но не яжте. Ако смятате, че можете да прекарате деня, ограничавайки се в храната, организирайте ден на гладуване на ябълки, диня, елда, кефир и т.н.
Не удушете капризите си: тяхното представяне винаги влияе положително върху настроението и увереността в техните способности. Съгласете се със себе си относно дните на мами: От сутрин до вечер, например, веднъж седмично можете да ядете цялата си любима вредна храна, а на следващия ден да организирате себе си разтоварване на лека диета. Това ще помогне и облекчи стреса и ще отслабне без диети.
Поглезете се не само с храната: Козметичните процедури, включително домашните, ще направят тялото ви по -добре -грубо и привлекателно и всички знаят за загубата на тегло и лечебните свойства на банята. Системата и редовността също са важни тук: постепенно увеличаване на времето на това, че сте в парната стая, ще постигнете най -добри резултати и можете да отслабнете по -бързо без диети. Но не забравяйте да се консултирате с лекар поради липсата на противопоказания към това традиционно руско свободно време.
Как иначе можете да отслабнете без диети? Опитайте се да ядете малки порции от малки чинии, малки устройства. Учените твърдят, че ще бъдете психологически наситени, тъй като мозъкът ви възприема такава част от обикновената. Те също така са сигурни, че има само едно от ястия от тъмни цветове, особено за синьо - това е най -не -ааптатитът. И акомпаниментът е важен за храната: Класическата музика и джаз импровизациите ще ни помогнат да ядем по -малко и повече, за да се наслаждаваме на храна. Съгласен съм, развитието на музикалния вкус и хоризонти е добър страничен ефект от загубата на тегло без диети!