Японската диета е един от най -известните методи за бърза загуба на тегло. Но колко японци в него? Колко ефективно е и в същото време безопасно?
Японците са известни с хармоничната физика и дългата продължителност на живота, в много отношения това се дължи на диетата, която следват.
Същността на японската диета е стартирането на метаболизма. Трябва ясно да се придържате към менюто, без да променяте последователността на дни или набор от продукти, като ясно наблюдавате правилата за готвене. Тази диета може да се нарече Бесолев именно поради факта, че пиете много и не консумирате солени храни, килограмите буквално се измиват.
Диетата се основава на увеличаване на протеините в диетата и ограничаване на мазнините и въглехидратите. Основата на вашето меню трябва да е риба, пилешко месо, говеждо месо, яйца, сирене и кефир с нисък процент съдържание на мазнини. Зеленчуците не са забранени в плодове с умерени количества. Списъкът на това, което трябва да откажете, е много по -широк, както при всяка диета.
Забравете за сол, захар, подправки (те ви карат да ядете повече, отколкото трябва да задоволите глада), оставете пушени меса, хляб, банани и грозде в магазина.
Японската жена, както тази диета се наричаше нежно, заплашва с дехидратация, така че е особено важно да се пие поне 2 литра вода на ден.
Не трябва да оставате гладни за сметка на протеина - той се насища добре, разрешеното сирене ще даде необходимото на тялото на минимума на мазнините и зеленчуците - фибри и въглехидрати.
Японското меню за диета е предназначено за една седмица, след което се планира да повтори вече миналите дни. Слънцето и всякакви отклонения от предложеното меню са категорично забранени.
Какво обещават
Продължителност на японската диета: от 7 до 14 дни. Не повече!
Колко можете да изхвърлите: до 8 килограма.
Особености: На разположение.
Минуси на японската диета: Много строга диета, трудно е да издържам и да не се счупи.
Някои експерти твърдят, че японската диета подобрява метаболизма за период до две години.
Характеристики на храненето на жителите на Япония
Япония е страна на дълги листки. Средната продължителност на живота на жените е 87 години и това е повече, отколкото във всяка друга държава в света. Каква е причината за такава невероятна продължителност на живота? Изследователите смятат, че причината се крие в начина на живот като цяло и в частност на културата на храненето.
Първо, храната в Япония се приготвя, задушава и задушава, но не се пържи, като се използва голямо количество масло. Това радикално отличава японската кухня от западната и дори китайската, в която всички ястия са много дебели.
Второ, в японската диета има изобилие от пресни сезонни продукти в комбинация с продукти от различни цветове. По този начин принципът на разнообразие е в основата на здравословното хранене на японците.
Трето, размерът на частта от японците е малък и в това те са коренно различни от жителите на западните и Русия. Десертите в Япония са много по -малко традиционни западни и огромни порции, с които руснаците са свикнали (например 400 грама свинско мляко) са напълно неприемливи за японците.
Японска диета подводни камъни
Проблемът е, че японската диета няма нищо общо с японския тип хранене. Въпреки това, няма описание на тази клиника или неговия адрес на някой английски език или руско -говорен сайт. В същото време, като въведете фразата „Yaeks Clinic“ във всяка търсачка, можете да намерите повече от хиляда монотонни текстове с описание на японската диета. Независимо от това, разчитайки на медицинския си опит, мога с увереност да кажа, че японската диета не съществува. Ще дам оправдание на моята позиция.
- Японската диета е диета с ниско съдържание на калори, предназначена за 7-14 дни. През това време наистина можете да хвърлите няколко килограма, тъй като всяко строго ограничение в храненето води до загуба на тегло. Въпреки това, мастната тъкан не е само допълнително вещество, а най -важният ендокринен орган.
- Това е диета с ниско съдържание на въглерод. Въпреки това, въглехидратите заедно с протеините и мазнините са важен компонент на храненето. Освен това въглехидратите са източник на енергия, които използваме ежедневно както за умствена, така и за физическа работа. Не се съдържа алтернативен източник на енергия под формата на мазнини в японската диета.
- Това е диета, която по същество не осигурява закуска, тъй като е трудно да се нарече черно кафе или зеленчукова закуска. Закуската обаче е основната храна, благодарение на която получаваме всички необходими компоненти на храненето (протеини, мазнини и въглехидрати) за адекватно функциониране през първата половина на деня.
- Това най -накрая е диета. Всяка диета, основана на ограниченията, не отчита правилата за поведение на храната и здравословната диета. Впоследствие това води до факта, че класическият механизъм „отслабването на диета се стартира - се подобри след диетата“.
По този начин, не се различава от другите диети, които нямат достойна оправдание: те са обединени от лозунги, които гарантират бърза загуба от 10 кг седмично и в същото време не отчитат последствията от рязко загуба на тегло за човешкото здраве.
Във всеки случай препаратите за диетата трябва да бъдат задълбочени, по -добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да отидете на японска храна. Можете да опитате такава диета, ако нямате противопоказания: бременни жени, кърмещи майки, с чернодробно заболяване, бъбреци, гастрит и язва не трябва да преминават към толкова твърда диета.
Японска диета през деня
- Закуска: Черно кафе (винаги само без захар и мляко).
- Вечеря: 2 втвърдени яйца, варено зелева салата (зеленчуковите салати се подправят с растително масло) и чаша доматен сок.
- Вечеря: 250 g варена или пържена риба.
Втория ден
- Закуска: Черно кафе и парче ръжен хляб.
- Вечеря: 250 g варена или пържена риба, варена салата от зеле.
- Вечеря: 100 g варено говеждо месо и чаша кефир.
Третия ден
- Закуска: Черно кафе и парче ръжен хляб.
- Обяд: Големи тиквички, пържени в растително масло.
- Вечеря: 2 втвърдени яйца, 200 g несолено варено говеждо месо, сурова зелева салата.
Четвъртият ден
- Закуска: Черно кафе.
- Обяд: 1 яйце, 3 моркови и 15 g сирене.
- Вечеря: 200 g плод.
Пети ден
- Закуска: настъргани моркови с лимонов сок.
- Обяд: 200 g варена или пържена риба и чаша доматен сок.
- Вечеря: 200 g от всякакви плодове.
Шести ден
- Закуска: Черно кафе.
- Обяд: 400 g несолено варено пиле, салата от прясно зеле и моркови.
- Вечеря: 2 твърди и пресни моркови яйца.
Седми ден
- Закуска: Чай.
- Обяд: 200 g несолено варено говеждо месо, 200 g плодове.
- Всяка от предишните вечери.
В тази диета има доста много противопоказания, вариращи от стомашни заболявания до юношество или бременност, така че преди употребата му е консултация на лекар.
Осми ден
- Закуска: Черно кафе.
- Обяд: 500 g варено неуспешно пиле и салата от моркови и зеле.
- Вечеря: Прясен морков и 2 варени яйца.
Девети ден
- Закуска: настъргани моркови с лимонов сок.
- Обяд: 200 g варена или пържена риба и чаша доматен сок.
- Вечеря: 200 g плодове (можете да направите салата).
Десети ден
- Закуска: Черно кафе.
- Обяд: 3 варени моркови, 1 варено яйце и 50 g сирене.
- Вечеря: 200 g плод.
Единадесетият ден
- Закуска: Черно кафе и парче ръжен хляб.
- Обяд: Големи тиквички, пържени в растително масло.
- Вечеря: 200 g варено не -чип говеждо месо, 2 твърди яйца и салата от прясно зеле.
Дванадесети ден
- Закуска: Черно кафе и парче ръжен хляб.
- Обяд: 200 g варена или пържена риба със салата от прясно зеле.
- Вечеря: 100 g варен не -пейф и чаша кефир.
Тринадесетият ден
- Закуска: Черно кафе.
- Обяд: 2 варени яйца, варено зеле и чаша доматен сок.
- Вечеря: 200 g варена или пържена риба.
Четиринадесети ден
- Закуска: Черно кафе.
- Обяд: 200 g варена или пържена риба, салата от прясно зеле.
- Вечеря: 200 g варено говеждо месо, чаша кефир.
„Според мен диетата е плашеща“, отбелязва умението за здравословна диета. Първо, бих искал да отбележа, че в Япония местните жители не използват млечни продукти. Следователно присъствието на Кефир в менюто повдига много въпроси. Между другото, поради него се появяват ферментация и хормонални разстройства в човешкото тяло, а обривите и подуването се появяват по кожата на лицето.
Живяла в Япония повече от две години, напротив, тя изключва млечните продукти от диетата си и премина към вегетарианството. Обикновено храната на японците са зеленчуци, ферментирали продукти (например тофу и темпо), зърнени култури и само 1-2% от рибата. Докато почти не ядат месо.
Със сигурност мнозина знаят за японския остров Окинава Лонг -Ливърс. Прави впечатление, че 99% от местните жители са вегетарианци. Месо и мляко. Следователно диетите и здравословното хранене не могат да предполагат употребата им.
Тази диета предписва да пие само черно кафе за закуска. Отбелязвам, че хората, които пропускат закуска, са склонни да наддават на тегло. Закуската е основата на здравето и продуктивен ден. По -добре е да не вечеряте, отколкото да пропуснете закуска. Освен това японците изобщо не пият черно кафе, предпочитат напитката и зелен чай на напитката.
Що се отнася до обяда, искам да отбележа, че в Япония почти не ядат пиле. Разбира се, в японската кухня (особено в ресторантите) например има пилешки терияки. Обаче ястието не е в основата на ежедневната диета, особено в съвременния свят, когато стана известно, че пилето е продукт, пълнен с антибиотици, които от своя страна са вградени в хормоналната система и водят до сериозни последици за здравето.
Също така не препоръчвам да използвате плодове за вечеря. На сутринта, поради фибри, те дават енергия, но вечер се превръщат в захарна бомба: вечерно приемане на плодове води до набор от тегло, целулит и подуване.
Всяко месо се усвоява от 6 до 8 часа. Ако го ядете за вечеря и след това си лягайте, в тялото се случват процеси на гниене. В резултат на това, сутринта ще застанете счупени, подути, подути, с миризма от устата си и лошо настроение. Месото категорично не може да се яде вечер. И още повече със салата от прясно зеле. Вечерта метаболизмът е намален, за него е трудно да усвоява месни продукти и пресни зеленчуци (аз съм съвет за обяд).
Според мен диетата няма нищо общо със здравословната диета.