Повечето методи за отслабване се основават на всякакви забрани, увеличаване на физическата активност или вземане на допълнителни медицински инструменти или добавки.
Въпреки това, има много необичайни системи. И най -забележителното от тях е диетата на Дукан. С него можете да отслабнете с повече от 30 килограма, в зависимост от продължителността на курса.
Същността и принципите
Тази техника е разработена от френския диетолог Пиер Дукан. Само по себе си той е разделен на 4 етапа. Две от тях принадлежат към активната фаза на изгаряне на мазнини и още две към консолидацията на постигнатия резултат. Без да изпълнява някой от етапите, диетата на Ducan ще загуби своята ефективност.
Долната линия е, че диетата ще се промени, докато се движи през целия курс. Например, Express Diet Ducan започва с протеиново меню. Изключително протеиновите храни принуждават тялото да започне да обработва отлагания на мазнини, за да получи енергията, необходима за него. Когато тези процеси се стартират, е необходимо да се добавят зеленчуци към диетата. Благодарение на тях тялото е наситено с полезни витамини и следи елементи.
Диетични правила
Правила за диетично хранене:
- Необходимо е да ядете възможно най -малко солени храни.
- Пийте поне 2 литра чиста вода на ден.
- Катериците могат да се ядат колкото искате, независимо от времето и количеството.
- Необходимо е строго да се спазват всички правила и етапи на методологията. В противен случай няма да получите желания резултат.
- За да изчислите правилно приемането на ежедневния калория, трябва да използвате калкулатора на теглото за диетата на Дукан.
- Продължителността на техниката зависи от това колко трябва да отслабнете.
Последователността на етапите
Етапи:
- Атаката на диетата на Дукан. Това е най -краткият етап, чиято цел е да се ускорят метаболитните процеси.
- Редуване. Това е ключовата фаза, в която се изгарят мастните слоеве.
- Фиксиране. Когато се получи резултатът, той трябва да бъде фиксиран. Тялото започва да свикне с ново състояние.
- Стабилизация. Този етап, според диетолог, трябва да се простира до края на живота на човек. Само по този начин може да се запази резултатът.
Преди да започнете методологията, трябва да се подготвите. На първо място се свържете с Вашия лекар и посочете с него, ако можете да приложите тази диета върху тялото си. Ако той даде доброто, можете да започнете да се подготвяте. Така че първият етап (атака) да не удари тялото, е необходимо 14 дни, преди да започне да намалява количеството на консумираното захар и сол. Постепенно е необходимо да се премахне закупените продукти за печене и пекарни от диетата. Те могат да бъдат заменени от предложените рецепти за тази техника.
Плюсове и минуси
Тази уникална техника има както силни, така и слаби страни.
Предимства:
- В началните етапи излишното тегло бързо напуска. Благодарение на това човек е психологически укрепен, като се придвижва към крайната си цел.
- Разнообразие от диета.
- Способността да се придържате към формираното меню при различни условия. Много важен показател за хората, които работят много.
- Няма ограничения във времето за хранене и порции.
Недостатъци:
- Диетата съдържа голямо количество протеин, което претоварва работата на бъбреците и черния дроб.
- Нивото на вредния холестерол в кръвта се повишава.
- Малко количество фибри. Много често има проблеми с функционирането на стомашно -чревния тракт.
Меню
Общият резултат зависи от правилността на менюто за диета Ducan за всеки ден. Таблица с седмична диета:
| Ден от седмицата | Ботинг | Приблизително меню |
| Понеделник | 1 | Омлет пържено в тиган от 3 яйца, няколко парчета пилешко филе |
| 2 | Вила за зърно | |
| 3 | Ухо | |
| 4 | Гювеч от гранулиран извара и две яйца | |
| 5 | Печени пилешки гърди с чесън и моркови | |
| Вторник | 1 | Палачинки с извара, шунка |
| 2 | 5 раци | |
| 3 | Варено говеждо месо със задушени зеленчуци | |
| 4 | Естествено кисело мляко | |
| 5 | Филе от сьомга, изпечено с билки | |
| Сряда | 1 | Омлет от три яйца, филета от бяла риба |
| 2 | Домашна торта | |
| 3 | Пилешки бульон с две яйца меки | |
| 4 | Палачинки според рецептата по -долу, канела | |
| 5 | Морски дарове със салата листа | |
| Четвъртък | 1 | Каша от трици с добавяне на ванилия |
| 2 | 3 филийки твърдо сирене, шунка | |
| 3 | Омлет с парчета пилешки гърди | |
| 4 | Гранулирано извара сирене, чаша кефир | |
| 5 | Задушено говеждо месо с домашна майонеза | |
| Петък | 1 | Малка Симга, омлет от две яйца |
| 2 | Чаша естествено кисело мляко, шепа трици | |
| 3 | Ухо | |
| 4 | Начало майонеза, две варени яйца | |
| 5 | Пилешки кюфтета | |
| Събота | 1 | Два софтуерни, три парчета пържени пилешки гърди |
| 2 | 6 пръчици от раци | |
| 3 | Пилешко филе, приготвено | |
| 4 | Вила за зърно с добавяне на трици | |
| 5 | Морски дарове с пресни билки | |
| Неделя | 1 | Крема сирене, 2 тоста |
| 2 | Вила за зърно | |
| 3 | Говеждо пържола, рибен бульон | |
| 4 | Домашна торта | |
| 5 | Печено пиле |
На следващата седмица е необходимо да се добавят зеленчукови салати и отделни зеленчуци към толкова много протеини. Всички видове топлинна обработка са приемливи.
Какво е възможно и невъзможно
Ако говорим за продукти на диетата на Дукан, тогава на етапите на атака и по -нататък те са разрешени:
- пиле, пуйка, говеждо месо;
- морски дарове;
- Бяло море риба;
- Хам, Бузенин;
- филе от сьомга и сьомга;
- яйца;
- млечни продукти (препоръчително е да се консумират продукти с ниско съдържание на мазнини);
- Зеленчуци (за предпочитане пресни билки и сезонни плодове).
Останалите продукти не се препоръчват.
Дукан диета - рецепти
Подлежи на тази техника, има някои ястия, които са проектирани специално за нея.
Майонеза
Не можете да използвате закупена майонеза според правилата. За това е разработен специален сос. За да го приготвите, ще ви трябват 2 жълтъка сурови яйца, 200 грама меко извара сирене, чаена лъжичка горчица, щипка сол, супена лъжица парафиново масло, същото количество ябълков оцет и лимонов сок.
Действия:
- Смесете всички съставки, с изключение на лимонов сок, ябълков оцет и парафиново масло в блендер.
- Разбийте за 3 минути.
- Бавно добавете оцет, сок и олио.
- Разбийте за 2 минути. Майонезата е готова.
Супа
За да приготвите бърза и сърдечна супа, ще ви трябват две яйца, 200 грама пилешки филе, зелен лук, магданоз и копър.
Действия:
- Трябва да готвите пилешки бульон с филе.
- След това разбийте две яйца и добавете към супата.
- Изсипете го с фино нарязани зелени.
Дукан диета - противопоказания и странични ефекти
Тази универсална техника има определени противопоказания при такива обстоятелства:
- Бъбречни и чернодробни заболявания.
- Проблеми със сърдечно -съдовата система.
- Повишено налягане.
- Съвместни заболявания.
- Проблеми с гениторната система.
- Гастрит и язви.
- Бременност и лактация.
Ако техниката се извърши правилно, страничните ефекти ще отсъстват. В редки случаи могат да възникнат нарушения на изпражненията, стомаха и червата, проблемите с работата на бъбреците и черния дроб.
Диета на Dyukan - отзиви и резултати
"I have not seen a single methodology better than Ducan’s diet. Before you start, I hardly understood how to adhere to it. I visited the doctor’s consultation, conducted proper preparation and started a change in my diet. The result was pleased quickly and without any problems or side effects. The general condition of the body became better, the skin became lighter, black dots and eeling. If you need it very much Effective and interesting technique, choose Ducan. "
"И диетата на Дукан ми помогна да върна фигурата след бременността. Не можах да премахна излишното тегло по класически начини и търсех нещо специално. По съвет на диететолога избрах тази техника. Много ми хареса. При най -близкото проучване не е отслабнало. По самата система е трудно само на пръв поглед. Под най -близкото проучване всичко е просто. Продължение.
Изход от диетата
Резултатът ще бъде запазен само с набор от мерки. Първо, всяка седмица е необходимо да се организират протеинов ден. Второ, е необходимо да се увеличи физическата активност. Трето, пийте възможно най -чиста вода.
Диетата на Ducan е много ефективна, но не е подходяща за всички. Преди да започнете нейното изпълнение, консултирайте се с Вашия лекар. Ако при изпълнение се появяват странни или болезнени усещания, откажете да извършват методологията.