Благодарение на нашите общи усилия и експерименти бяха разработени правила за отслабване, които ви позволяват да:
- Избягвайте строги диетични ограничения
- не броят калориите в храната
- изберете продукти според собствения си вкус
- не се отказвайте от сладкиши и брашно
- ефективно се справят със стагнацията на напредъка
Как да се принудите да отслабнете, ако нямате воля
Начинът на хранене, за който пиша днес, се основава на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Няма да навлизам в теория. Целта на днешната статия е да създадете диета, в която не е нужно да сте тъжни вечер пред хладилника и в същото време да продължите да отслабвате.
Благодарение на това няма да имате „сривове", депресия и периодично желание да се откажете от всичко. Това е най-важният момент при отслабване, за който малко хора мислят. Само дългосрочното спазване на принципите на храненето за „отслабване" ще доведе до достойни резултати. Ако спазвате строга диета за седмица или дори две, можете да свалите няколко килограма. Но всичко това ще се върне заедно с връщането към нормалното хранене. Писал съм за това повече от веднъж: не е достатъчно да отслабнете, основното е да запазите резултата. А това е възможно само ако промените хранителните си навици. Точно с това ще ви помогна.
Как да отслабнете с 5 килограма за една седмица и да премахнете мазнините от корема
Е, още малко за подготовката. Много хора смятат, че за да отслабнете, просто трябва да затворите устата си. Това е фундаментално погрешно. Подготовката за отслабване е подготовка за нов начин на живот. Не, няма да стане по-сложно или аскетично, просто ще стане различно. Ако искате да започнете да получавате резултати възможно най-бързо, тогава трябва да сте готови да следвате стриктно основните правила:
- Претегляйте се всеки ден по едно и също време (в идеалния случай сутрин след всички процедури за баня)
- Измервайте интересуващите ви кръгове на всеки три дни по едно и също време (за предпочитане сутрин)
- Ежедневно водене на хранителен дневник
Тези стъпки ще ви позволят да започнете отслабването си напълно оборудвани. Мисля, че е ясно, че сутрешното претегляне показва минималното тегло. Ако проверите теглото си вечер на същия ден, ще видите поне 1 кг повече, отколкото ако сте се претеглили сутринта. И погрешно ще си помислите, че сте напълняли. Така че изберете точно време за претегляне веднъж на ден и се придържайте към него.
Измерването на телесните обиколки, в които ще отслабвате, също е много важно. Случва се теглото да остане същото няколко дни подред, но обемът намалява. Това също е загуба на тегло. Просто не поради килограми, а поради обеми. Това се случва поради промяна в процентния състав на мастните и мускулните компоненти в тялото. И „Хранителният дневник" е най-важното нещо в цялата тази работа. Трябва да запишете всяко хранене, което ядете през деня. Само така ще разберете какво и колко ядете. И това е първата стъпка към успеха. Най-добрият резултат, получен с такава удобна диета, е минус 4, 6 кг на седмица. Но това до голяма степен се дължи на факта, че първоначалното тегло е доста голямо - повече от 100 кг.
Как лесно да отслабнете у дома с 5 или 7 кг
Е, стига бъркотия, да преминем направо към менюто. Основното правило за първите 4-6 седмици ще бъде следното: ще ядем само въглехидрати на закуска. Това ще поддържа тялото в постоянен дефицит на въглехидрати, но няма да остави тялото напълно без тях. Тази техника ви позволява да намалите теглото си с 1-1, 5 кг на седмица през първия месец или един и половина. Зависи от вашия късмет. Така че можете да се отървете от първите шест кг през първия месец. Или може би повече. Или по-малко. Много зависи от първоначалното тегло. Но можете да разчитате на минус 5 кг през първия месец без съмнение. Аз самият постигнах точно този резултат, въпреки факта, че нямам наднормено тегло и целта ми беше само да премахна излишните мазнини отстрани.
И така, ето менюто, към което препоръчвам да се придържате през първия месец:
понеделник
закуска
- парче пандишпан
- чай или кафе без захар
Закуска
- 2 варени яйца
- чай или кафе без захар
Вечеря
- Салата от пресни краставици и домати*
- Парче варено или пържено говеждо месо
- чай или кафе без захар
Следобедна закуска: твърдо сирене
Вечеря: порция пържена или печена риба
вторник
закуска
- каша от елда
- 2 филийки хляб с масло
- чай или кафе без захар
Закуска
- Шепа ядки с мед и сирене
- чай или кафе без захар
Вечеря
- Месен или зеленчуков бульон
- Парче варено или пържено пиле
- чай или кафе без захар
Следобедна закуска: извара с натурално кисело мляко
Вечеря: омлет от 2-3 яйца
сряда
закуска
- палачинки с масло или кондензирано мляко
- чай или кафе без захар
Закуска
- 2 варени яйца
- чай или кафе без захар
Вечеря
- салата от прясно зеле и моркови*
- Няколко месни котлета (избягвайте хляба)
- чай или кафе без захар
Следобедна закуска
- Твърдо сирене
- чай или кафе без захар
Вечеря: извара с натурално кисело мляко
четвъртък
закуска
- овесена каша
- 2 филийки хляб с масло
- чай или кафе без захар
Закуска
- Шепа ядки с мед и сирене
- чай или кафе без захар
Вечеря
- месен или зеленчуков бульон
- естествени колбаси, варени или пържени
- чай или кафе без захар
Следобедна закуска
- Извара с натурално кисело мляко
- чай или кафе без захар
Вечеря: печена риба
петък
закуска
- Парче торта или пай
- чай или кафе без захар
Закуска
- 2 варени яйца
- чай или кафе без захар
Вечеря
- салата от патладжан и сладък пипер*
- Порция варено телешко или пилешко месо
- чай или кафе без захар
Следобедна закуска
- Извара с натурално кисело мляко
- чай или кафе без захар
Вечеря: Кюфте с яйце и лук
Събота
Постен ден
неделя
закуска
- ечемична каша
- 2 филийки хляб с масло
- чай или кафе без захар
Снек: чаша кефир
Вечеря
- Зеленчуков или месен бульон
- Пържена риба
- чай или кафе без захар
Следобедна закуска
- Твърдо сирене
- чай или кафе без захар
Вечеря: омлет
Можете да намерите рецепти за примерни салати във всеки кулинарен блог. Много харесвам внимателния и педантичен подход към готвенето. Всичко е документирано и снимано. Невъзможно е да се направи грешка.
Ако проучите внимателно горното меню, ще забележите няколко модела, които считам за много важни за успешното отслабване:
- Редуват се дни, когато закуската е или здравословна, или вкусна. Важен психологически момент за избягване на сривове. В същото време в дните, когато ядете торта, най-вероятно ще отслабнете със същото темпо, както в деня със здравословна каша. Тялото не се интересува откъде получава въглехидрати, когато има остър дефицит. Тоест няма да напълнеете от сладко.
- Ако имате каша за закуска, след това бульон за обяд. Ако закусвате сладкиш, то за обяд задължително трябва да имате салата от пресни зеленчуци. Такива манипулации са предназначени да сведат до минимум възможните проблеми със стомашно-чревния тракт.
- Задължително присъствие на гладен ден веднъж седмично.
И е необходимо да се каже отделно за дните на гладно.
Как да отслабнете с 2 кг за 2 седмици
Когато започнете да отслабвате, първите две седмици ще бъдат доста оптимистични. През първата седмица е напълно възможно да свалите 3-5 кг. През втората и третата седмица прогресът ще се забави, но все пак ще получите добър резултат - около 2 кг на седмица. Но след месец загубата на тегло може да се забави и дори да спре напълно.
Говорил съм за това повече от веднъж - първо, тялото се отървава от излишната течност и висцералната "вътрешна" мазнина. На този етап отслабването е доста лесно, тъй като самото тяло се радва да се отърве от наднорменото тегло. Но тогава започвате да изгаряте подкожни мазнини, които са стратегически резерв от енергия, и тогава тялото ви се превръща от ваш съюзник във враг.
В тези нови условия свалянето на един килограм на седмица вече ще е постижение. И за да не се забавя процесът, дните на гладно са точно това, което е необходимо. Признавам, преди не приемах сериозно това явление, смятайки дните на гладуване просто за глезотия за хора, които са яли много по време на празниците и са решили да възвърнат стройността си за няколко дни чрез гладуване. Между другото, все още смятам, че този подход е загуба на време.
Но добавянето на ден на гладно към здравословна диета е съвсем различна картина. И членовете на нашата група успяха да ме убедят в това. Благодаря ти за това. Ако все още си спомняте, на етапа на активно отслабване би било добре да се претегляте всеки ден, за да следите напредъка си. И сега, когато видите, че теглото е останало същото в продължение на 3-4 дни подред, при условие че не е имало промени в диетата, тогава е време да направите ден на гладно. Не знам как работи, но наистина натиска тежестта още повече.
Моят личен опит: минус 1 кг на ден след плодов гладен ден
Какви са дните на гладуване?
В момента знам за 4 ефективни метода:
- кефирно разтоварване
- плодово разтоварване
- чай с мляко
- шоколад и кафе разтоварване
Няма да се спирам на това сега. Ще направя подробно описание на всеки от тях в следващата си статия в следващите дни.
Често задавани въпроси относно диетата
Колкото и внимателно да се опитвам да напиша основните правила на диетата, винаги има „неразбираемост". Тук съм записал най-често задаваните въпроси, ако съм пропуснал нещо, попитайте в коментарите.
Какъв размер трябва да бъдат порциите?
Няма нужда да броите броя на продуктите и размера на порциите. Основното нещо е да ядете, докато се почувствате сити.
Не мога да ям толкова, колкото пише в менюто ти
Това не е необходимо. Менюто е дадено, за да разберете какви храни можете да ядете и по кое време. Изобщо не е необходимо да се опитвате да натъпчете цялата отбелязана храна в себе си. След време дори няма да е необходимо да ядете 5 пъти на ден. Нуждата от храна постепенно ще намалява, като 3 хранения ще ви бъдат достатъчни.
Как да броим калории тук
Няма нужда да броите калоричното съдържание на храните. И това е много голям плюс. Ако вашата диета се основава на пресни зеленчуци (фибри) и месо, тогава никога няма да ядете повече от необходимото. Всъщност, ако знаете как и обичате да броите калории, тогава нямате нужда от моята диета. Ще отслабнете добре с нискокалорична диета.
Какво да правим за празниците
Наистина важен въпрос, тъй като при продължителна загуба на тегло моментите са неизбежни, когато се окажете на пиршество и не знаете как да се държите. Отговорът е прост: отпуснете се и се наслаждавайте. Не си разваляйте празника. Утре ще бъде нов ден и ще продължите пътя си към идеална фигура. Почивай днес.
Възможно ли е да има осолено и пушено
Възможно е, но трябва да сте подготвени, че на сутринта ще видите +1 кг на кантара. Няма страшно, това е просто течност, задържана в тялото от солта. Но психологически е трудно. За да ядете пушена риба и да не се разстройвате много, яжте пушена риба преди деня на гладуване. По време на разтоварването цялата течност ще изчезне.
Какво да правите след първия месец на отслабване
Всичко зависи от вашите стремежи. Можете или да продължите да се придържате към определеното меню, или да започнете да го променяте „за себе си". Моята собствена диета тези дни е доста проста. Целта ми не е да отслабна, а да запазя резултата, затова имам 3 хранения на ден. Закуската и обядът са абсолютно стандартни: паста, майонеза, хляб - всичко това го има в менюто ми, но само за закуска и обяд. Вечерята е по същество без въглехидрати - месо, морски дарове или яйца. Тази диета ми позволява да поддържам резултатите, получени от правилното хранене.
Нямам време за спорт
Спортът в никакъв случай не е предпоставка за отслабване. Изключително желателно и ефективно, да, но спортът и физическата активност не са нещо, без което отслабването няма да започне.
Колко дълго да се придържаме към правилното хранене
Както можете да видите, резултатът се получава от всеки, който разбере една проста истина: можете да отслабнете без диети и строги ограничения. Вземете храните, които обичате, определете техния състав и ги яжте в подходящо за състава им време (закуска - въглехидрати, обяд - протеини, мазнини, фибри, вечеря - протеини). И ще отслабнете.
Ако искате да решите колко дълго ще трябва да се придържате към такава диета, можете да вземете предвид „средно" минус 3 кг на месец. И отново, някои ще отслабнат по-бързо, други по-бавно, в зависимост от началното тегло и степента на мотивация. Основното предимство на тази диета е, че можете да я спазвате толкова дълго, колкото е необходимо.
Всичко, което мога да ви обещая е, че щом започнете, ще ви хареса. Защото подходът към отслабването, който описах, е много различен от всичко, което сте опитвали преди.
Успех по пътя към фигурата на вашите мечти.